こんにちは、

エアリアルヨガ・ハンモックスタジオ　fit’s(フィッツ)多治見です。

寒くて中々起きることができない季節がやってきました！

朝スッキリ起きるためにも

睡眠の質を良くしたいですよね！

睡眠の質を上げるポイントは

①適度な運動をする

負担の少ない適度な運動習慣は、生活リズムが整い寝つきが良くなり

しっかりと眠れることができます！

②入浴

入浴で体が温まることはリラックス効果があり

質の良い睡眠につながります！

 入浴は就寝の2〜3時間前までに行い、

38〜39度のお湯なら約30分

40度以上は約5分と言われています

熱すぎるお湯は、体を覚醒させやすくしてしまうため、

あまりおすすめはできません。

③起床後の日光浴

朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで

体内時計のリズムを調整できます！

就寝のタイミングに合わせて眠りにつきやすくなるでしょう。

④寝具を整える

自分の体に合わせた枕や、布団

環境を整えることも大切です！

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いかがでしたでしょうか、

是非自分の生活と照らし合わせて

しっかりと質の良い睡眠を作っていきましょう！

楽しく始めて体が変わる！

fit’s（フィッツ）多治見　ハンモック＆フィットネス

TEL：0120-890-525

住所：岐阜県多治見市大日町５０−１ ヤマセビル 2F

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定休日：日曜