こんにちは、
エアリアルヨガ・ハンモックスタジオ　
fit’s(フィッツ)多治見です!

忙しい朝、バタバタと過ごしていませんか？たった5分でも、
自分のための時間をつくるだけで、1日のパフォーマンスがぐっと上がります。

心と体を整える簡単ルーティンを紹介しますので、ぜひ試してみてください。

1. 深呼吸で目覚めをスッキリ（1分）

朝起きたら、ベッドの上で深呼吸を3回。鼻からゆっくり吸い込み、
口からゆっくり吐き出します。
これだけで、自律神経が整い、スッキリとした気分になります。

2. 朝日を浴びる（1分）

カーテンを開けて、朝日を浴びましょう。

太陽の光は、体内時計をリセットし、
セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促してくれます。

3. 軽く体を動かす（2分）

肩を回す、背伸びをする、屈伸をするなど、簡単なストレッチでOK。
血流がよくなり、体が目覚めやすくなります。

4. 白湯を飲む（1分）

胃腸に負担の少ない白湯を寝起きに飲んで
寝ている間に失われた水分を補給することで、
消化器官が活動をゆっくり始めることができます。

朝から食欲も湧き、消化もしやすくなると言われています。

この5分習慣を続けるだけで、朝の気分が変わり、
心と体がスムーズに目覚めるはず。
忙しい日こそ、ぜひ取り入れてみてください！

楽しく始めて体が変わる！

fit’s（フィッツ）多治見　ハンモック＆フィットネス

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